Dicas para o treinamento bem-sucedido do peso de ombro
Para tirar o máximo proveito de suas sessões de treinamento de ombro e reduzir o risco de lesões, use as dicas de treinamento com pesos em seu programa de exercícios para deltoides.
- Evite trabalhar os ombros no dia anterior ou no dia seguinte ao peitoral: seus deltoides anteriores seriam solicitados por dois dias seguidos, o que resultaria em overtraining, problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar, e resultados mais fracos.
- Trabalhando juntos, o peitoral e os ombros não são incompatíveis, mas variam a ordem em que você exercita o primeiro grupo muscular. Se você sempre começa com os peitorais, seus deltoides não se beneficiarão da sua energia máxima.
- Trabalhar as costas com os ombros também é uma boa combinação, pois aumentará a estabilização da escápula e reduzirá o risco de lesão muscular.
Use apenas cargas que você possa levantar corretamente.
Cargas muito pesadas podem levar a uma deterioração da forma de execução e, especialmente, lesões nos músculos, articulações, ligamentos e tendões.
Com os ombros desenvolvidos para cima, certifique-se de manter uma curvatura normal de todas as partes da coluna: cervical, torácica e lombar.
Se você sentir que a posição está deformando, abaixe a carga e adote uma posição sentada ou faça outro exercício no ombro.
Sentado é mais rigoroso e coloca menos estresse na região lombar, especialmente com cargas pesadas.
Faça movimentos de amplitude unilaterais e completos para exercícios funcionais específicos de certas disciplinas esportivas.
Se a congestão muscular é insuficiente e você só tem alguns sets restantes, você precisa aumentar o número de repetições e golpear os deltoides.
Muitos praticantes de musculação não fazem isso sob o pretexto de aderir ao programa planejado, isso não importa. A última série deve terminar em beleza!
Ao fazer os exercícios do ombro, seus músculos nunca devem relaxar .
Se você contratar por alguns segundos no topo de cada representante, você terá certeza de ter dado tudo quando a série terminar.
Ouça seu corpo Doze repetições podem ser suficientes para esta ou aquela sessão, mas isso nem sempre será o caso.
Não aponte para números arbitrários. Em vez disso, procure a sensação no próprio músculo e continue até chegar lá, seja depois de 8 repetições, 20 repetições, 30 repetições ou mais.
Deixe seu ego no vestiário. Não se preocupe com o que os outros estão fazendo. Se alguns levantam mais pesado que você ou se saem melhor em um exercício, qual é a importância disso?
Concentre-se no músculo. Você está constantemente sendo informado sobre isso, mas precisa se concentrar no músculo que está exercitando, não apenas no movimento. A técnica é primordial.
Procure se superar. Qualquer que seja o propósito, você nunca o alcançará se definir limites para suas habilidades.
Para aquele que concorda em dedicar tempo e esforço, não há limites...então
Bora treinar!
----- Autor: www.espace-musculation.com
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