Mitos X Verdades - Mundo Fitness

Musculação emagrece?

Verdade: os que gostam de “puxar ferro” podem comemorar: de acordo com o professor Adriano, os exercícios de musculação ajudam, sim, na perda de peso. “Os exercícios resistidos ajudam no ganho de massa muscular. Esta, por sua vez, aumenta a taxa do metabolismo basal, tendo como consequência um maior gasto calórico, auxiliando no emagrecimento”, afirma.

Malhar até a exaustão do músculo é a melhor forma de conseguir resultados rápidos na musculação?

Parcialmente Verdade: para esta questão, é preciso levar em conta as particularidades de cada corpo, frequência de treinos e outros fatores. Ainda assim, Victor afirma que, quando bem acompanhado, o treino até a exaustão garante a alta intensidade e otimiza o ganho de massa magra.

O alongamento precisa ser feito sempre antes de começar a malhar?

Verdade: o alongamento é uma forma de preparar a musculatura para a contração, evitando lesões e até rompimento de ligamento, segundo informa o professor Rodrigo.

Musculação causa varizes?

Mito: um dos principais fatores causadores de varizes é a genética, segundo os especialistas ouvidos. Rodrigo explica que a musculação não é a responsável por desencadear o problema.

Na musculação, quanto maior a carga, melhores os resultados?

Mito: atenção aos que querem ver resultados rápido: ele não depende somente do aumento de carga, avisa Adriano. “Existem outras variáveis, como amplitude de movimento, velocidade de execução, boa alimentação e bom descanso”, afirma.

Abdominal faz perder a barriga?

Mito: ter um tanquinho não depende somente dos abdominais, alerta Adriano. “O abdominal melhorará o tônus do abdômen, mas somente a união entre exercícios resistidos, aeróbios, uma boa alimentação se possível com acompanhamento de um nutricionista e um descanso adequado resultarão na diminuição da circunferência abdominal”, explica. 

 

Musculação deixa as veias saltadas?

Parcialmente Verdade: esta questão vai depender da intensidade do treino, segundo Adriano. “Com o treino de musculação, há um aumento no fluxo sanguíneo, dilatando as veias. Isso ocorre para que se torne possível a oxigenação nas células musculares envolvidas no exercício”, observa.

Para conquistar músculos, atividades como ioga ou pilates são tão efetivas quanto a musculação?

Parcialmente Verdade: “nenhuma atividade é capaz de proporcionar ganhos de músculos como a musculação”, explica Guilherme. No entanto, ele ressalta que quem não pratica nada e passa a fazer estas atividades terá, sim, um ganho muscular. “É muito importante ressaltar que para a maioria das pessoas que querem melhorar a tonificação, mesmo o pilates e a ioga vão ajudar a melhorar o corpo. O senso comum mostra que natação só emagrece e basta vermos o corpo dos nadadores para saberemos que também faz melhorar e deixar os músculos mais durinhos”, observa.

Começar a malhar na adolescência impede o crescimento?

Mito: “não existe comprovação científica sobre impedir o crescimento”, afirma Victor. Ele indica a musculação, sempre com acompanhamento, como forma de “estimular o desenvolvimento, a coordenação motora e o próprio crescimento do adolescente , salvo contraindicação médica”.

Musculação só faz efeito quando a pessoa sente dor no dia seguinte?

Mito: “não, isto é mito. Sentindo dor ou não, com a frequência dos treinos, a musculatura envolvida estará sendo estimulada, ocasionando um efeito positivo”, pontua Adriano.

Fazer musculação é prejudicial quando a pessoa está acima do peso?

Mito: “pelo contrário, a musculação exige do aluno um grande gasto energético”, explica Marcio. Ele afirma que, para quem está acima do peso, começar com musculação é o ideal. “O aumento da massa muscular acelera o metabolismo, aumentando o gasto calórico diário, e ao mesmo tempo, o músculo fortalecido protege as articulações, o que diminui o risco de lesões”, pontua.

Beber água entre os exercícios atrapalha o desempenho?

Mito: segundo Adriano, beber água durante os exercícios só ajuda o desempenho porque hidrata as células. “Só evite o consumo exagerado para não ter desconforto durante as atividades”, alerta.

Fazer musculação é prejudicial na terceira idade?

Mito: a musculação é muito indicada para este público, diz Marcio. “Ela tem o papel de diminuir os riscos e complicadores da saúde, sempre com professor de educação física orientando o aluno”, indica.

É verdade que as atividades aeróbicas só começam a gastar calorias a partir de 30 minutos?

Verdade: de acordo com o professor Rodrigo, o organismo precisa cerca de 20 minutos dentro da zona alvo para começar a queimar calorias.

Para perder calorias, correr é melhor que andar?

Verdade: “na corrida, o gasto calórico é bem maior”, explica Marcio, completando que quanto mais acelerado, maior o gasto energético. Porém, ele explica que ambas as atividades queimam calorias e ajudam na perda de peso. “Se você não tem o preparo físico adequado para a corrida, o ideal é começar com uma caminhada leve”.

É preciso deixar o corpo descansar da musculação de um dia para o outro?

Verdade: “para a hipertrofia muscular ocorrer é essencial descansar a região no dia seguinte”, explica Marcio. O especialista recomenda ainda o consumo de proteína e carboidratos antes ou após o exercício, para melhora do desempenho, aumento de energia e recuperação do tecido. “Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o crescimento muscular”, completa.

Para deixar a perna mais musculosa, é permitido fazer caminhada/subir escadas com tornozeleira?

Mito: “o uso de tornozeleiras para esses exercícios não é indicado, devido ao risco de lesão que isso pode causar na articulação do joelho”, afirma Marcio. No entanto, o professor Victor afirma que as atividades com tornozeleiras complementam a musculação. “É uma opção a mais de se trabalhar o mesmo músculo em ângulos e estímulos diferentes”, explica.

Mulheres que têm pernas, braços ou bumbum muito volumosos não conseguem reduzir a circunferência dessas regiões com exercícios?

Mito: este resultado é possível a partir da elaboração de um treino adequado, associado a uma dieta alimentar, explica Victor. “Os exercício são, de preferência, aeróbios. A musculação também favorece, pois existe um aumento da massa magra que eleva o gasto calórico durante o repouso”, completa.

Opiniões de vários profissionais da área de educação física, que ajudaram a separar o que é mito e o que é verdade neste tema. Colaboraram com esta matéria Guilherme Moscardi , responsável pela educação da área técnica da rede de academias Runner , Victor Matheus Rosa de Sousa, da academia Edge Life Sports, Adriano de Abreu, professor de musculação Academia Competiton, Marcio da Costa, preparador físico e professor da rede Modella Center e Rodrigo da Silva, da Academia Smart Fit, todos de São Paulo.

Autor da Matéria: Terra Saúde - terra.com.br

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